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告别身体油腻有5个重点,知道才能见效

2017-11-05 07:00 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:年纪一大,就容易发福变胖?工作太忙,没时间打理形象?最近,“油腻的中年男人”再一次成为热门话题。其实,告别“油腻”,不仅是“面子工程”,更是事关健康的大事。...

  年纪一大,就容易发福变胖?工作太忙,没时间打理形象?最近,“油腻的中年男人”再一次成为热门话题。其实,告别“油腻”,不仅是“面子工程”,更是事关健康的大事。

  告别油腻要有5个重点

  养肺深呼吸,多吞津

  肺活量从20岁起开始缓慢下降,40岁后,如果上几节台阶就气喘吁吁,这是衰弱的肺发出的警报。

  调养方法

  练呼吸、多吞津、吃银耳。练习胸式呼吸和腹式呼吸,呼吸时最好配合吞津,不要把深呼吸时涌入的唾液随便吐掉。多吃润肺、清肺的食物,梨、葡萄、百合、银耳等都不错。户外健步走、爬山都是很好的养肺运动,可以很好地加强心肺功能。

  养骨护关节,勤练腿

  30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,过了40岁,肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

  调养方法

  护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后,运动最忌讳逞强,对关节伤害较大的运动尽量不要尝试,快走、游泳、太极等缓和的运动更适合,可多做一些拉伸,比如瑜伽、单杠等,都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲,蹲马步、抖腿都可以。

  养胃减饭量、别贪凉

  人以胃气为本,内伤脾胃,百病由升。工作压力大、应酬多、生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,导致胃承担的压力越来越大,而且年龄越大越明显。

  调养方法

  减饭量、少贪凉、吃山药

  40岁后要逐渐减少进食量,过量进食影响肠胃功能导致血脂增高,长期如此会引起记忆力下降、大脑早衰。脾胃最怕“受寒”,寒凉食物要少吃,尽量吃和体温相近的食物,有利于脾胃的保养。脾胃虚弱的人,可多吃山药、白术、芡实,用这些食物炖肉可熬粥均可,一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆,也是养脾胃的好食物。

  养心少熬夜,测脉搏

  随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

  调养方法

  测脉搏、少熬夜、吃早餐

  最好一周自测一次脉搏,过快或过慢都要警惕。尽量少熬夜,“夜猫子”大都气色不好,早餐一定要吃好。

  养肾搓脚心,吃核桃

  有些人一过中年会容易疲劳,晚上睡不好,白天没精神,时长头晕耳鸣,记住也差,大多数是由于肾气不足造成的。

  调养方法

  多吃黑、搓脚心。选择黑米、黑豆、黑芝麻等,肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。每日临睡前用温水泡脚,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,各100下。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴,有养肾气的作用。

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